ŠIĄ METODIKĄ REIKIA TAIKYTI REGULIARIAI, NE TRUMPIAU NEGU TRUNKA ĮPRASTAS GYDYMO KURSAS ANTIDEPRESANTAIS - T.Y. NE TRUMPIAU KAIP 8 MĖNESIUS.

I. DIENOTVARKĖ.

• "8-8-8" taisyklė: 8 h miego, 8 h darbo, 8 h laisvalaikio.
• 8 h miego intervalas būtent šiuo laiku: nuo 22-23 h iki 6-7 h.
• Laisvalaikis yra kitokio/priešingo pobūdžio, negu darbinė veikla. Pvz., jeigu darbas yra intelektinio pobūdžio, tai laisvalaikis - aktyvi fizinė veikla.
• Reguliarios atostogos, vienos jų ne - mažiau 3 savaičių trukmės.
• Dozuotas išmaniųjų įrenginių naudojimas.
• Jei vienu metu „supuolė“ daug darbų, rūpesčių, atsakomybių - reikia taikyti darbų prioritetizaciją, t.y. sudaryti daugiau ir mažiau svarbių darbų bei rūpesčių sąrašą-stulpelį.

• Principas „pusryčiauk kaip princas, pietauk kaip karalius, vakarieniauk kaip elgeta".
• Vakarienė iki 20 h, ne vėliau.
• Subalansuota mityba: žr. internete „Sveikos mitybos piramidė".
• Vitaminai ir mikroelementai, ypač šie: vitaminas D, B grupės vitaminai, folio rūgštis, žuvų taukai, magnis, selenas, cinkas
• Žarnyno probiotikai.
• Riebiosios rūgštys: http://www.bernardinai.lt/straipsnis/2017-09-22-depresijos-gydymo-centro-psichologe-lengvas-ir-vidutines-depresijas-galima-isgydyti-be-vaistu/164044

III. FIZINIS KRŪVIS.

• https://www.delfi.lt/gyvenimas/grozis_ir_sveikata/neikainojami-genialaus-gydytojo-n-amosovo-patarimai.d?id=75819419

• Pirmenybė teikiama fiziniam krūviui gamtoje (pvz., straipsnis Nr.1 apie tai, straipsnis Nr. 2)

VI. EMOCINIO INTELEKTO LAVINIMAS.

• Pakankamai bendravimo, kuriame galimas pasidalinimas emociniais išgyvenimais: http://www.moteris.lt/sveikata/psichologe-a-mockiene-yra-4-budai-padesiantys-isbristi-is-depresijos-be-vaistu.d?id=76063499#cxrecs_s
• Kitos lyties poreikių supratimas - ko nori moterys ir ko nori vyrai.
• Sveikos ribos vaikų-tėvų santykiuose: https://vmarkus.lt/megstamiausi/stai-taip-mes-auginame-pasiputusius-niekselius-svedu-psichiatras-deivias-eberhardas-lt-2403/
  

V. DVASINĖ PRAKTIKA.

• Vakarietiška krikščioniška praktika skiriasi nuo rytietiškos budistinės/induistinės. Rinktis pagal tai, kas artimiau žmogui. Aš rekomenduoju vakarietišką.

VII. SVAIGALŲ/KVAIŠALŲ ATSISAKYMAS: nevartoti alkoholio, nikotino, kofeino etc.

________________________________________________________________________________

VIII. NEMEDIKAMENTINIS GYDYMO METODAS: psichoterapija.

Metodo efektyvumas:

beveik 100 proc. lengvesniais psichikos sutrikimų atvejais;

apie 60-70 proc. vidutinio sunkumo psichikos sutrikimų atvejais;

apie 40-50 proc. sunkesniais psichikos sutrikimų atvejais.

P.S. Kolegos komentaras: „Kas sugeba laikytis šių taisyklių, tam ir nereikia psichiatro konsultacijos. O jei žmogus atvyko psichiatro konsultacijai, tai reiškia, kad tų taisyklių laikytis jis negali“. Na, pamąstymui...