(Ne)paprasta gyd. Mindaugo Šablevičiaus metodika, kaip išgydyti daugelį psichikos sutrikimų
ŠIĄ METODIKĄ REIKIA TAIKYTI REGULIARIAI, NE TRUMPIAU NEGU TRUNKA ĮPRASTAS GYDYMO KURSAS ANTIDEPRESANTAIS - T.Y. NE TRUMPIAU KAIP 8 MĖNESIUS.
I. DIENOTVARKĖ.
- "8-8-8" taisyklė: 8 h miego, 8 h darbo, 8 h laisvalaikio.
- 8 h miego intervalas būtent šiuo laiku: nuo 22-23 h iki 6-7 h.
- Laisvalaikis yra kitokio/priešingo pobūdžio, negu darbinė veikla. Pvz., jeigu darbas yra intelektinio pobūdžio, tai laisvalaikis - aktyvi fizinė veikla.
- Reguliarios atostogos, vienos jų ne - mažiau 3 savaičių trukmės.
- Dozuotas išmaniųjų įrenginių naudojimas.
- Jei vienu metu „supuolė“ daug darbų, rūpesčių, atsakomybių - reikia taikyti darbų prioritetizaciją, t.y. sudaryti daugiau ir mažiau svarbių darbų bei rūpesčių sąrašą-stulpelį.
Apie dienotvarkės įtaką - žr. straipsnį.
II. MITYBA.
- Principas „pusryčiauk kaip princas, pietauk kaip karalius, vakarieniauk kaip elgeta".
- Vakarienė iki 20 h, ne vėliau.
- Subalansuota mityba: žr. internete „Sveikos mitybos piramidė".
- Vitaminai ir mikroelementai, ypač šie: vitaminas D, B grupės vitaminai, folio rūgštis, žuvų taukai, magnis, selenas, cinkas.
- Žarnyno probiotikai.
- Riebiosios rūgštys:
III. FIZINIS KRŪVIS.
- Pirmenybė teikiama fiziniam krūviui gamtoje (pvz., straipsnis Nr.1 apie tai, straipsnis Nr. 2)
VI. EMOCINIO INTELEKTO LAVINIMAS.
- Pakankamai bendravimo, kuriame galimas pasidalinimas emociniais išgyvenimais:
- Kitos lyties poreikių supratimas - ko nori moterys ir ko nori vyrai.
- Sveikos ribos vaikų-tėvų santykiuose: https://vmarkus.lt/megstamiausi/stai-taip-mes-auginame-pasiputusius-niekselius-svedu-psichiatras-deivias-eberhardas-lt-2403/
V. DVASINĖ PRAKTIKA.
- Vakarietiška krikščioniška praktika skiriasi nuo rytietiškos budistinės/induistinės. Rinktis pagal tai, kas artimiau žmogui. Aš rekomenduoju vakarietišką.
VI. SAVITARPIO PAGALBOS GRUPĖS IR PSICHIKOS SVEIKATINIMO STRUKTŪRUOTOS PROGRAMOS - žr. čia.
VII. SVAIGALŲ/KVAIŠALŲ ATSISAKYMAS: nevartoti alkoholio, nikotino, kofeino etc.
________________________________________________________________________________
VIII. NEMEDIKAMENTINIS GYDYMO METODAS: psichoterapija.
Metodo efektyvumas:
beveik 100 proc. lengvesniais psichikos sutrikimų atvejais;
apie 60-70 proc. vidutinio sunkumo psichikos sutrikimų atvejais;
apie 40-50 proc. sunkesniais psichikos sutrikimų atvejais.
Subačiaus g. 85A-14, Vilnius
Tel.: +370 64 64 64 32
www.psichiatras.lt
El.p.: psichiatras@gmail.com
Tel.: +370 64 64 64 32
www.psichiatras.lt
El.p.: psichiatras@gmail.com